Jednostavni savjeti za zdrave oči

Vaše oči važan su dio vašeg zdravlja. Mnogo toga možete učiniti kako biste ih održali zdravima i osigurali najbolji mogući vid. Slijedite ove jednostavne korake za održavanje zdravih očiju i u zlatnim godinama.

1. Obavite sveobuhvatan pregled očiju s proširenjem zjenica.

Možda mislite da vam je vid u redu ili da su vam oči zdrave, ali posjet stručnjaku za oči radi sveobuhvatnog pregleda s proširenjem zjenica jedini je način da budete doista sigurni. Kada je riječ o uobičajenim problemima s vidom, neki ljudi ne shvaćaju da bi mogli bolje vidjeti s naočalama ili kontaktnim lećama. Osim toga, mnoge česte očne bolesti, poput glaukoma, dijabetičke bolesti oka i makularne degeneracije povezane sa starenjem, često nemaju nikakve znakove upozorenja. Pregled s proširenjem zjenica jedini je način da se te bolesti otkriju u ranoj fazi.

Tijekom sveobuhvatnog pregleda s proširenjem zjenica, stručnjak za oči stavlja vam kapi u oči kako bi proširio zjenicu i omogućio ulazak više svjetlosti u oko, slično kao što otvorena vrata propuštaju više svjetlosti u tamnu prostoriju. To stručnjaku omogućuje dobar pregled stražnjeg dijela oka i pregled mogućih znakova oštećenja ili bolesti. Stručnjak za oči jedina je osoba koja može utvrditi jesu li vaše oči zdrave i vidite li najbolje moguće.

2. Upoznajte se s poviješću očnog zdravlja svoje obitelji.

Razgovarajte s članovima obitelji o povijesti njihova očnog zdravlja. Važno je znati je li nekome dijagnosticirana bolest ili stanje jer su mnoga od njih nasljedna. To će pomoći u utvrđivanju imate li povećan rizik od razvoja očne bolesti ili stanja.

3. Hranite se zdravo.

Dobro zdravlje očiju počinje hranom na vašem tanjuru. Hranjive tvari poput omega-3 masnih kiselina, luteina, cinka te vitamina C i E mogu pomoći u sprječavanju problema s vidom povezanih sa starenjem, poput makularne degeneracije i katarakte. Kako biste ih unijeli, napunite tanjur sljedećim namirnicama:

• zelenim lisnatim povrćem poput špinata, kelja i raštike
• lososom, tunom i drugim masnim ribama
• jajima, orašastim plodovima, grahom i drugim nemesnim izvorima proteina
• narančama i drugim citrusnim voćem ili sokovima
• kamenicama i svinjetinom

4. Održavajte zdravu tjelesnu težinu.

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od razvoja dijabetesa i drugih sistemskih stanja koja mogu dovesti do gubitka vida, poput dijabetičke bolesti oka ili glaukoma.

5. Prestanite pušiti ili nemojte nikada početi.

Pušenje je jednako loše za vaše oči kao i za ostatak tijela. Istraživanja povezuju pušenje s povećanim rizikom od razvoja makularne degeneracije povezane sa starenjem, katarakte i oštećenja vidnog živca, a sve to može dovesti do sljepoće.

6. Vježbajte oči.

Ove jednostavne vježbe pomoći će vam održati optimalan vid, a mogu pomoći i kod dosadnih plutajućih mrljica u vidnom polju. Radite ih ujutro, prije spavanja ili svaki put kada osjetite umor očiju. Pazite da su vam ruke čiste i da ste opušteni. Vježbajte svakodnevno i možda ćete primijetiti bolje rezultate već unutar mjesec dana.

• Zagrijte oči. Protrljajte dlanove kako biste stvorili toplinu, a zatim ih stavite preko očiju na pet sekundi. Ponovite tri puta.
• Kružite očima. Najprije pogledajte prema gore, a zatim polako kružite očima 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta u suprotnom smjeru.
• Fokusirajte pogled. Držite olovku na udaljenosti ispružene ruke, fokusirajte pogled na nju i polako je približavajte dok ne bude oko 15 cm od nosa. Zatim je polako udaljite, zadržavajući fokus na olovci. Ponovite ukupno 10 puta.
• Masirajte sljepoočnice. Zglobovima palčeva masirajte sljepoočnice malim kružnim pokretima, 20 puta u jednom smjeru i 20 puta u drugom. Ponovite iste pokrete iznad sredine obrva na čelu, a zatim ispod očiju s obje strane korijena nosa.
• Napravite kratki odmor. Nagnite glavu unatrag, zatvorite oči i opustite se 3 minute.

7. Nosite sunčane naočale.

Pravi par sunčanih naočala pomoći će zaštititi oči od sunčevih ultraljubičastih (UV) zraka. Prevelika izloženost UV zrakama povećava rizik od katarakte i makularne degeneracije.

Odaberite par koji blokira 99 % do 100 % UVA i UVB zraka. Leće koje obavijaju lice pomažu zaštititi oči i sa strane. Polarizirane leće smanjuju odsjaj tijekom vožnje.

8. Skrenite pogled s ekrana računala.

Predugo gledanje u ekran računala ili telefona može uzrokovati:

• naprezanje očiju
• zamućen vid
• poteškoće s fokusiranjem na daljinu
• suhe oči
• glavobolje
• bolove u vratu, leđima i ramenima

Kako biste zaštitili oči:

• Provjerite je li vaša dioptrija za naočale ili kontaktne leće ažurna i prikladna za gledanje u ekran računala.
• Ako naprezanje očiju ne prolazi, razgovarajte s liječnikom o naočalama za računalo.
• Postavite ekran tako da su vam oči u ravnini s gornjim rubom monitora. Tako ćete gledati blago prema dolje u ekran.
• Pokušajte izbjeći odsjaj prozora i svjetala. Po potrebi koristite zaslon protiv odsjaja.
• Odaberite udobnu stolicu koja pruža dobru potporu. Postavite je tako da su vam stopala ravno na podu.
• Ako su vam oči suhe, češće trepćite.
• Odmorite oči svakih 20 minuta. Pogledajte u točku udaljenu 20 stopa tijekom 20 sekundi. Ustanite barem svaka 2 sata i uzmite pauzu od 15 minuta.

9. Pružite očima odmor.

Dovoljno sna ključno je za zdravlje očiju. San omogućuje očima da se potpuno odmore, obnove i oporave. Nedovoljno sna može oslabiti vid, zato ciljajte na 8 sati kvalitetnog sna svake noći.

10. Izbjegavajtekonjunktivitis/infekciju.

Kako biste izbjegli rizik od infekcije, uvijek temeljito operite ruke prije stavljanja ili skidanja kontaktnih leća. Obavezno dezinficirajte kontaktne leće prema uputama i mijenjajte ih kada je potrebno.

Koristite svježi ručnik svaki put kada brišete lice. Dijeljenje ručnika za lice ili maramica s drugima može prenijeti konjunktivitis.

Nemojte dijeliti šminku, kistove za šminku, kontaktne leće ni naočale.

11. Skinite šminku i kontaktne leće svake večeri.

Važno je ne zaboraviti izvaditi kontaktne leće prije spavanja svake večeri. Spavanje s kontaktnim lećama može omogućiti razmnožavanje štetnih bakterija u oku, što može dovesti do infekcije.

• Gotovo milijun Amerikanaca svake godine završi kod liječnika zbog infekcija uzrokovanih kontaktnim lećama, često zato što su spavali s lećama ili nisu pravilno brinuli o njima. Obavezno svakodnevno izvadite i pravilno očistite svoje leće.
• U ozbiljnim slučajevima ljudi su oslijepili zbog loše brige o kontaktnim lećama, što je dovelo do razvoja ameba.
• Svake večeri uklonite i šminku s očiju. Tako ćete spriječiti da sitni dijelovi šminke dospiju u oko i moguće izgrebu rožnicu. Ako ostavite maskaru, ukočena trepavica može se saviti i ubosti vas u oko.

12. Koristite zaštitne/sportske naočale.

If you use hazardous or airborne materials on the job or at home, wear safety glasses or protective goggles.

Sports like ice hockey, racquetball, and lacrosse can also lead to eye injury. Wear eye protection. Helmets with protective face masks or sports goggles with polycarbonate lenses will shield your eyes.

13. Nemojte čitati/koristiti mobitel pri slabom svjetlu.

Iako slabo osvjetljenje neće štetno utjecati na vid, brže će umoriti oči. Najbolji način postavljanja svjetla za čitanje jest da svjetlo pada izravno na stranicu, a ne preko vašeg ramena. Stolna lampa s neprozirnim sjenilom usmjerena izravno na materijal za čitanje najbolje je rješenje. Svjetlo koje dolazi preko ramena može stvarati odsjaj, zbog čega je teže vidjeti materijal za čitanje.

14. Nemojte čitati u autobusu koji se kreće ni dok hodate.

Naše oči pri gledanju fokusiraju vrlo malo područje. Ako prijevozno sredstvo nije mirno, ruka ili podloga s koje čitate jako će se tresti. Zbog toga će se oči stalno ponovno fokusirati. To nije dobro za oči. Ako vožnja nije mirna, preporučuje se da ne čitate tijekom putovanja.
15. Topli oblog pomaže očima.

Oblog umiruje. Može odmah učiniti da se oko osjeća bolje. Također može:
 

• Dodati vlagu. Može ublažiti osjećaj pijeska u očima koji se javlja kod suhih očiju.
• Spriječiti začepljenje prirodnih ulja. Žlijezde u kapcima proizvode ulje. Ponekad ono može postati gusto ili grudasto i začepiti žlijezde. Kapak može nateći, što se naziva blefaritis, ili se može pojaviti ječmenac ili halacion. Toplina obloga može razrijediti ulje, što može pomoći da se lakše iscijedi.
• Ublažiti bol. Ako imate crvenilo ili nelagodu zbog konjunktivitisa ili druge infekcije, oblog može pružiti brzo olakšanje.
• Ublažiti grčenje ili bol mišića. Vlažna toplina može opustiti oko.
•